لماذا نندم في ثوانٍ على ما فعلناه في لحظة؟

هناك لحظات في حياتنا، نشعر بعدها وكأننا غرباء عن أنفسنا، لحظات يعقبها صمت ثقيل، وصدى كلمات لم نكن نرغب في قولها، وأثر أفعال نتمنى لو أننا لم نقم بها.

هي تلك اللحظة التي يتلاشى فيها غبار الغضب، فترى حجم الضرر الذي أحدثته في ثوانٍ معدودة. تسأل نفسك بصوت خافت يملؤه الندم: «هل كنت أنا من فعل ذلك حقًا؟».

هذا هو صراع الإنسانية الأزلي، صراع بين بوصلتنا الداخلية التي نسميها «المشاعر»، وبين قدرتنا على قيادة سفينة حياتنا بحكمة واتزان. فالمشاعر، التي وُجدت لتكون نظام إنذار مبكر يرشدنا ويحمينا، قد تتحول في لحظة إلى قبطان متهور يوجه سفينتنا نحو الجليد.

ولهذا السبب تحديدًا، شعرنا بضرورة إنتاج حلقة تكون بمثابة دليل استخدام، خريطة طريق لأكثر الآلات تعقيدًا وإبهارًا في الكون: أنفسنا.

في حلقتنا الأخيرة من بودكاست «حقيبة»، قررنا أن نغوص في أعماق هذا الموضوع، لنفكك شيفرة الانفعالات ونقدم دليلًا عمليًا لفن السيطرة عليها، قبل أن تسيطر هي علينا.

لغز ردود أفعالنا السريعة

دعنا نبدأ من غرفة التحكم، من دماغك. تخيل أن بداخلك مهندسين اثنين: الأول مهندس طوارئ، قديم جدًا، يعمل في جزء من الدماغ يسمى «اللوزة الدماغية».

هذا المهندس لا ينام، وهو سريع بشكل لا يصدق، وظيفته الوحيدة هي النجاة. لا يهتم باللباقة أو العواقب، إذا شعر بالخطر، يضغط على كل الأزرار الحمراء فورًا. ردة فعله تسافر بسرعة 120 كيلومترًا في الثانية.

أما المهندس الثاني، فهو المدير الحكيم، يسكن في القشرة الأمامية من الدماغ، وهو أحدث وأكثر تطورًا. هذا المدير مسؤول عن القيم، الأخلاق، التفكير المنطقي، واتخاذ القرارات الصائبة. لكن مشكلته أنه بطيء، يحتاج إلى وقت ليصل إلى غرفة التحكم ويقيّم الموقف.

ما يحدث في لحظة الغضب هو أن مهندس الطوارئ يستولي على النظام قبل أن يصل المدير الحكيم.

فهو يرى تهديدًا (سائق يقطع عليك الطريق، كلمة مستفزة من زميل، تصرف خاطئ من ابنك)، فيستدعي فورًا ملفًا قديمًا من «أرشيف الطفولة» عن مواقف مشابهة، ويطلق ردة فعل تلقائية مدمرة. وبعد أن ينتهي كل شيء، يصل المدير الحكيم إلى المشهد، ينظر حوله في أسى، وهنا يبدأ شعورك بالندم.

إذًا، المسألة ليست أنك شخص سيء، بل هي مسألة «سباق سرعات» داخل دماغك. والقيمة هنا هي أن تفهم أنك لست أسيرًا لهذه البرمجة القديمة، بل يمكنك تدريب المدير الحكيم ليصل أسرع في المرة القادمة.

قصة الكأس الذي يفيض

لفهم كيف تتراكم الانفعالات، دعنا نروي قصة يوم من حياتنا قد تبدو مألوفة جدًا.

تخيل أنك استيقظت في صباح شتوي بارد.

دخلت للاستحمام، لتفاجأ بدفعة ماء جليدي تضرب جسدك. هنا، يمتلئ جزء صغير من «كأس انفعالاتك» بالضيق.

وأنت تخرج مسرعًا، يرتطم إصبع قدمك الصغير بحافة الباب، فيمتلئ الكأس أكثر بالألم والغضب، تنزل إلى سيارتك لتجد أحد إطاراتها فارغًا. يمتلئ الكأس أكثر وأكثر. يتصل بك مديرك ليوبخك على التأخير، فيمتلئ الكأس حتى حافته.

تصل أخيرًا إلى مكتبك، منهكًا وممتلئًا حتى الاختناق. يقابلك زميلك المبتسم عبد الله، ويقول لك ببشاشة: «صباح الخير». في هذه اللحظة، وبدون أي ذنب منه، يفيض كأسك عليه.

قد يكون ردك جافًا، أو قاسيًا، أو تتجاهله تمامًا. أنت لم تنفجر بسبب «صباح الخير»، بل انفجرت بسبب كل ما حدث قبلها. لقد كان عبد الله مجرد القشة التي قصمت ظهر البعير.

هذه القصة تحدث معنا جميعًا بأشكال مختلفة.

نحمل معنا ضغوطات العمل إلى المنزل، فنفرغها في وجوه أطفالنا، ونحمل مشاكل المنزل إلى العمل، فتؤثر على علاقتنا بزملائنا.

المشكلة ليست في الأحداث نفسها، بل في تركنا للكأس يمتلئ دون تفريغ.

منهجية فن تفريغ الكأس

الآن، دعنا نعد شريط القصة إلى الوراء، ونطبق منهجية «تفريغ الكأس» التي تحدثنا عنها في الحلقة، هذه المنهجية لا تغير الأحداث، بل تغير نظرتك إليها، وهذا هو سر القوة الحقيقية.

✦ الدش البارد: بدلًا من الشعور بالضيق، تذكر أن الأطباء ينصحون بالماء البارد لتنشيط الدورة الدموية وتقوية المناعة. قل لنفسك: «الحمد لله، لقد منحني الله فرصة لم أكن سأختارها بنفسي لتحسين صحتي». هنا، أنت تفرغ أول دفعة من الانفعال السلبي.

✦ صدمة إصبع القدم: تذكر الحديث الشريف بأن المصائب التي تصيبنا قد تكون تكفيرًا لذنوبنا، أو دفعًا لبلاء أعظم كان في طريقه إلينا. قل لنفسك: «الحمد لله، لعلها دفعت عني شرًا أكبر». أنت الآن تفرغ الدفعة الثانية.

✦ الإطار الفارغ: هذا التأخير، هل هو حقًا نقمة؟ ماذا لو كان رحمة خفية؟ ربما أخرك الله عن حادث كان ينتظرك في تقاطع الطريق. ربما منحك فرصة لتستمع إلى شيء مفيد في سيارتك أثناء انتظار المساعدة. قل: «الحمد لله، لعله خير». لقد فرغت جزءًا كبيرًا من الكأس الآن.

✦ توبيخ المدير: الخصم من الراتب مؤلم. لكن فكر فيه كفرصة لتطهير مالك. كم دقيقة أهدرناها في العمل على وسائل التواصل الاجتماعي أو في أحاديث جانبية؟ اعتبر هذا الخصم تصفية للحساب، وفرصة للبدء من جديد بجدية أكبر. قل: «الحمد لله، لعل الله أراد أن يطهر رزقي».

بهذه الطريقة، عندما تصل إلى مكتبك، سيكون كأسك فارغًا تمامًا، وحين يقابلك عبد الله بابتسامته، سترد عليه بابتسامة أكبر، لأنك لم تعد تحمل ثقل يومك على كتفيك، بل حولت كل تحدٍ إلى فرصة للشكر والنمو.

ففي النهاية يا صديقي، التحكم في الانفعالات لا يعني أن تصبح إنسانًا آليًا باردًا. على العكس، هو أن تشعر بكل شيء بعمق أكبر، لكن دون أن تسمح لموجة عابرة بأن تغرقك.

هو أن تحول طاقة الغضب الهائلة من نار تحرق، إلى وقود يدفعك نحو التغيير الإيجابي.

✦ نصيحتنا الأولى لك

كن المراقب الصامت لمشاعرك. شاهدها تأتي وتذهب مثل السحاب في السماء، دون أن تتماهى معها.

أنت لست غضبك، أنت السماء التي يمر بها الغضب.

✦ نصيحتنا الثانية

تحمل مسؤولية ردود أفعالك بنسبة 100%. لا تقل «هو استفزني». قل «أنا اخترت أن أنفعل». هذه النقلة في التفكير تعيد إليك القوة كاملة.

✦ نصيحتنا الأخيرة

عامل كل موقف مزعج كأنه تمرين في صالة رياضية لتقوية عضلة الحلم والصبر، فكلما زادت التحديات، أصبحت أقوى.

تذكر دائمًا، أن كل لحظة تمتلك فيها نفسك عند الغضب، هي انتصار صغير تبني به حياة عظيمة.

حياة يسودها السلام الداخلي، وعلاقات أعمق، ونجاح لا يقاس بالمال أو المناصب، بل بالقدرة على أن تكون أنت القائد الحقيقي لسفينتك في خضم أعنف العواصف. ✨